Az iskolakezdéssel a gyerekek ismét sok időt töltenek közösségben, ahol a légúti fertőzések és más betegségek is könnyebben terjedhetnek. Bár az immunrendszert nem lehet egyik napról a másikra „felturbózni”, az egészséges életmód sokat segíthet a szervezet természetes védekezőképességének támogatásában – hívja fel a figyelmet a Pécsi Tudományegyetem Klinikai Központja.

Fokozatosan állítsuk vissza a napirendet

A nyári szünetben gyakran későbbre tolódik a lefekvés és a reggeli ébredés. Éppen ezért érdemes már az iskolakezdést megelőző hetekben fokozatosan visszatérni a megszokott rendhez.

Ha a gyermek mindennap 15–20 perccel korábban fekszik le és kel fel, szervezete könnyebben alkalmazkodhat a szeptemberi változásokhoz. A megfelelő mennyiségű, pihentető alvás nemcsak a koncentrációt és a közérzetet javítja, hanem az immunrendszer működésében is fontos szerepet játszik.

Nem feltétlenül kellenek drága „immunerősítők”

A kiegyensúlyozott táplálkozás szintén alapvető. A legtöbb egészséges gyermeknek nincs szüksége drága étrend-kiegészítőkre, ha változatosan étkezik.

Érdemes mindennap friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes értékű gabonaféléket, tejterméket, valamint megfelelő mennyiségű húst, halat, tojást vagy hüvelyest kínálni. Az idényjellegű zöldségek és gyümölcsök – például a paprika, a paradicsom, az alma, a szilva vagy az őszibarack – értékes vitamin- és rostforrások lehetnek.

A megfelelő folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni. A cukros üdítők helyett elsősorban víz vagy ízesítetlen tea ajánlott. Egy saját, könnyen használható kulacs abban is segíthet, hogy a gyermek az iskolában se feledkezzen meg az ivásról.

Mozgás és szabad levegő mindennap

Az egészség megőrzéséhez nincs feltétlenül szükség intenzív sportolásra. Egy közös séta, kerékpározás, labdázás vagy játszótéri mozgás is javíthatja a fizikai állapotot és a közérzetet, valamint az esti elalvást is megkönnyítheti.

Vegyük át újra a higiénés szabályokat

Az iskolakezdés előtt érdemes feleleveníteni az alapos kézmosás szabályait. A gyerekeknek azt is fontos megtanítani, hogy köhögéskor és tüsszentéskor papír zsebkendővel vagy a könyökhajlatukkal takarják el a szájukat és az orrukat – ne a tenyerükkel.

A legalább napi kétszeri fogmosás ugyancsak legyen a mindennapi rutin része, hiszen a megfelelő szájhigiénia az általános egészséghez is hozzátartozik.

A lelki felkészülés is számít

Miközben egyes gyerekek izgatottan várják a tanév kezdetét, másokban bizonytalanságot vagy szorongást kelthet a visszatérés. Érdemes nyugodtan beszélgetni velük arról, mit várnak az új tanévtől, és mitől tartanak.

Fontos továbbá ellenőrizni, hogy megkapták-e az életkoruknak megfelelő kötelező és ajánlott védőoltásokat. Krónikus betegség esetén célszerű időben gondoskodni a kontrollvizsgálatokról és a szükséges gyógyszerekről is.

Az immunrendszer támogatásának nincs egyetlen csodaszere: a megfelelő alvás, a változatos táplálkozás, a rendszeres mozgás, az elegendő folyadék, a jó higiénés szokások és a lelki egyensúly együtt segíthetik a gyerekeket az egészségesebb tanévkezdésben.

The post Így készíthetjük fel a gyerekek szervezetét az iskolakezdésre appeared first on BaHír.

A rendezvény középpontjában az idősek, a fogyatékossággal élők és családjaik támogatása áll, de valójában bárki számára tartogat értékes tartalmat. A szervezők célja, hogy közelebb hozzák egymáshoz az embereket, miközben az aktív, biztonságos életmód fontosságára is felhívják a figyelmet.

Élmények, beszélgetések és közös pillanatok

A Civilút Napok nem egy klasszikus rendezvény: inkább egy olyan találkozási pont, ahol a tanulás és a kikapcsolódás kéz a kézben jár. A látogatók részt vehetnek könnyed, mégis elgondolkodtató beszélgetéseken szakértőkkel és érintettekkel, miközben interaktív programok és játékos kvízek is várják őket.

A színpadon idősügyi témák kerülnek fókuszba, de közben a hangulat sem marad el: élőzene, kulturális műsorok és közösségi élmények teszik teljessé a napot. A családosokra is gondoltak, hiszen gyermekbarát programokkal és aktivitásokkal is készülnek.

Külön érdekesség a „Szeretettől Édes Főzősuli” bemutatkozása, amely szintén része lesz a programnak.

Egészség egy lépésre – szűrések helyben

A rendezvény egyik legfontosabb eleme az egészségmegőrzés. A helyszínen szűrőbusz és szűrősátor is várja az érdeklődőket, ahol gyors, mindössze 10–15 perces vizsgálatokon lehet részt venni.

Fontos, hogy ezek a szűrések előzetes regisztrációhoz kötöttek, így érdemes időben jelentkezni: Civilút Napok – Pécs Plaza – Egészségügyi szűrés regisztráció

Egy esemény, ami összehozza az embereket

A Civilút Napok nemcsak programokat kínál, hanem lehetőséget is arra, hogy jobban figyeljünk egymásra. Legyen szó egészségről, közösségről vagy egyszerűen csak egy tartalmas napról – érdemes kilátogatni.

A programok a Pécs Plaza parkolójában zajlanak április 1–2. között, mindkét nap 9 és 16 óra között.

Facebook esemény: Civilút Napok – Pécs Plaza

The post Civilút Napok Pécsen: két nap az egészségért, közösségért és az aktív életért appeared first on BaHír.

Miért választottad az egyéni teljesítményfejlesztői pályát? Volt meghatározó pillanat az életedben?
– Mindig közel állt hozzám a sport és az egészséges életmód. Kisgyerekkorom óta folyamatosan mozogtam, és ma sem tudnám elképzelni az életemet sport nélkül. Sok ismerősöm, kollégám és barátom kérte a segítségemet, és egy idő után azt vettem észre, hogy nemcsak magamon szeretek dolgozni, hanem másoknak is szeretnék segíteni a változásban. Nem egyetlen pillanat volt, inkább egy folyamat, amikor rájöttem: ebben tudok igazán értéket adni – minden korosztály számára.

Miben más a személyre szabott program, mint az önálló edzés? Kik fordulnak hozzád leggyakrabban?
– A személyre szabott edzésnél van szakmai iránymutatás, kontroll és folyamatos visszajelzés. Az önálló edzésnél könnyű hibás technikával dolgozni vagy elveszíteni a motivációt. Egy edző személyre szabja a programot, figyeli a fejlődést, és végig támogat maximális fókusz mellett. Leginkább a középkorú korosztály keres meg, de 16 évestől egészen 62 éves korig vannak vendégeim. A célok eltérőek: fogyás, izmosodás, erősödés, életmódváltás – mindenki máshonnan indul, de a fejlődés közös cél.

Mi történik a testünkkel, ha tartósan mozgásszegény életmódot folytatunk? Illetve milyen problémák előzhetők meg rendszeres mozgással?
– Tartós mozgáshiány esetén lassul az anyagcsere, romlik a keringés, gyengülnek az izmok és nő a testzsír aránya. Az ízületek merevebbé válhatnak, gyakoribbá válnak a hát- és derékfájdalmak, csökken az energiaszint, és a közérzet is romlik. A rendszeres mozgás ezzel szemben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát, valamint segít megelőzni a mozgásszervi panaszokat. Emellett mentálisan is stabilizál: javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. A mozgás tehát az egyik legerősebb eszköz az egészség hosszú távú megőrzésében.

Mennyi mozgás az ajánlott minimum?
– Heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás javasolt, plusz heti két erősítő edzés. De már napi 20–30 perc séta is számít – javítja a keringést, csökkenti a stresszt és kiváló belépő a rendszeres mozgásba.

Mennyire segít a sport a stressz kezelésében?
– Nagyon. Mozgás közben endorfin – az úgynevezett „boldogsághormon” – szabadul fel, miközben csökken a stresszhormon, a kortizol szintje. Ennek hatására javul a hangulat, oldódik a feszültség, és mentálisan is „kitisztul” az ember feje. Az edzés segít levezetni a felgyülemlett stresszt, rendszert ad a napnak, és egyfajta mentális szünetet biztosít a mindennapi problémákból. Sokaknál már egy rövid, intenzívebb mozgás is érezhetően javítja a közérzetet és az alvás minőségét. A sport tehát nemcsak a testet, hanem az idegrendszert is edzi és ebben a rohanó világban ez óriási érték.

Tapasztalod, hogy a vendégek mentális állapota is javul?
– Igen, szinte mindenkinél. Javul az önbizalom, a hangulat, a stressztűrés és az alvás minősége is. Sokan a fizikai változás miatt kezdenek bele, de hosszú távon a mentális fejlődés a leglátványosabb.

Volt olyan időszak az életedben, amikor a mozgás kapaszkodót adott?
– Igen. Volt olyan életszakaszom, amikor a mozgás nemcsak fizikai, hanem mentális támaszt is jelentett. Segített rendszert vinni a napjaimba, levezetni a feszültséget, és visszaadta az irányítás érzését. Az edzés sokszor stabil pont akkor is, amikor más területek bizonytalanok.

Mi a legnagyobb tévhit a fogyással kapcsolatban? Mit gondolsz a „gyors csodamódszerekről”?
– Az, hogy létezik gyors és tartós megoldás. A fenntartható fogyás mindig életmódváltás eredménye. Az étrend kulcskérdés – nagyjából 70% táplálkozás és 30% edzés. Rövid távon működhetnek, de hosszú távon szinte mindig visszaütnek. Ami gyors, az általában nem fenntartható.

Melyek a leggyakoribb hibák, amiket a kezdők elkövetnek?
– A leggyakoribb hiba, hogy túl gyorsan akarnak túl sokat. Lelkesek az elején, de rögtön nagy terheléssel indulnak, ami könnyen sérüléshez vagy gyors kifáradáshoz vezethet. Emellett sokan nem figyelnek a helyes technikára, pedig a szabályos kivitelezés nemcsak hatékonyabbá, hanem biztonságosabbá is teszi az edzést. Gyakori az is, hogy türelmetlenek az eredményekkel. Pár hét után már látványos változást várnak, és ha ez nem történik meg azonnal, elveszítik a motivációjukat. Sokan csak az edzésre koncentrálnak, miközben az életmód – főleg a táplálkozás és a pihenés – legalább ennyire fontos. És talán a legnagyobb kihívás a kitartás: a kezdeti lendület után a rendszeresség megtartása az, ami igazán meghatározza a hosszú távú sikert.

Otthon vagy edzőteremben érdemes elkezdeni?
– Ez egyéntől függ. Az otthoni edzés jó belépő lehet bizonytalanok számára, de ha valaki iránymutatást és motiváló közeget szeretne, az edzőterem hatékonyabb választás.

Mit tehet az, aki napi 8–10 órát ül?
– A legfontosabb, hogy ne maradjunk hosszú órákon át folyamatosan ülve. Érdemes óránként felállni, néhány percre átmozgatni magunkat vagy beiktatni egy rövid sétát – már ez is sokat javít a keringésen és csökkenti a hát- és derékfájdalmak kockázatát. Hasznosak a mobilizáló, nyújtó gyakorlatok is, amelyek segítenek ellensúlyozni az ülőmunka hatásait. Emellett fontos, hogy hetente többször tudatosan is mozogjunk, ne csak „alkalmanként”. Nem kell bonyolult edzésprogram: három egyszerű gyakorlat – a guggolás, a fekvőtámasz (akár falnál kezdve) és a plank – már önmagában az egész testet megdolgoztatja, és könnyen beépíthető a napi rutinba. A lényeg a rendszeresség: a sok apró mozgás összeadódik.

Mi segít átlendülni a holtpontokon?
– A holtpont természetes része a fejlődésnek – szinte mindenki eljut ide. Ilyenkor sokat segíthet egy új, inspiráló cél kitűzése, ami új lendületet ad. Az edzésprogram megváltoztatása is friss motivációt hozhat, hiszen a változatosság kizökkent a rutinból. Nagyon sokat számít a közösség vagy egy edző támogatása is. Egy külső visszajelzés, egy biztató szó vagy egy közös edzés könnyen átbillenthet a nehezebb időszakon. És fontos kimondani: néha a pihenés a megoldás. Egy tudatosan beiktatott rövid regeneráció segíthet fizikailag és mentálisan is újratöltődni.

Fegyelem vagy motiváció a fontosabb?
– A motiváció elindít, de a fegyelem visz végig az úton. Hosszú távon a következetesség a döntő. Ahol akarat van, ott út is van. A fegyelem nem hangulat kérdése. Nem attól függ, van-e kedvünk edzeni, hanem attól, hogy elköteleztük-e magunkat a célunk mellett. A fegyelem az, amikor akkor is megcsináljuk az edzést, amikor fáradtak vagyunk. Amikor nem a kifogásokat keressük, hanem a megoldást. Amikor tudjuk: nem egyetlen edzés számít, hanem a rendszeresség. Hosszú távon nem a hirtelen fellángolás hoz eredményt, hanem a következetesség. A kis lépések. A heti három edzés. A tudatosabb étkezés. Az, hogy újra és újra visszatérünk a célunkhoz, még akkor is, ha voltak kihagyások. Az akarat pedig az a belső döntés, hogy nem adjuk fel. Hogy vállaljuk a folyamatot, a lassabb haladást, a türelmet. Mert ahol valódi elhatározás van, ott előbb-utóbb megszületik az út is – lehet, hogy kerülőkkel, lehet, hogy kisebb lépésekkel, de megszületik. A változás nem egyik napról a másikra történik. De minden egyes következetes nap közelebb visz hozzá.

Szerinted miért nem mozog a legtöbb ember? Valóban nincs időnk mozogni?
– A legtöbbször nem lustaság áll a háttérben, hanem túlterheltség, rossz szokások és bizonytalanság. Sokan nem tudják, hogyan kezdjenek bele, vagy félnek attól, hogy nem csinálják jól, esetleg nem lesznek elég kitartóak. Őszintén? Többnyire prioritás kérdése. Nem kell napi órákat edzeni – már 30–60 perc mozgás is számít. A kérdés inkább az, felkerül-e a saját egészségünk a fontossági listára.

Volt olyan vendéged, aki szkeptikusan érkezett, mégis nagy változáson ment keresztül?
– Igen, több ilyen történetem is van. Gyakran a legszkeptikusabb vendégek érik el a legszebb fejlődést, amikor megtapasztalják, hogy képesek a változásra. A fizikai átalakulás mellett a mentális fordulat a legnagyobb eredmény.

A beszélgetésből egyértelműen kirajzolódik: a mozgás jóval több, mint esztétikai kérdés. Nem csupán centiméterekről, kilókról vagy izomtónusról szól – hanem önbizalomról, mentális stabilitásról és tudatos döntésekről. A változás nem egyik napról a másikra történik. Nem a „csodamódszerekben”, hanem a következetességben, a rendszerességben és a reális célokban rejlik. Ahogy interjúalanyunk is fogalmazott: a motiváció elindít, de a fegyelem visz végig az úton. Talán nem az a kérdés, hogy van-e időnk mozogni – hanem az, hogy hajlandóak vagyunk-e prioritássá tenni a saját egészségünket. Mert a legfontosabb befektetés mindig az, amit önmagunkba teszünk.

The post „A motiváció elindít, de a fegyelem visz végig az úton” – Interjú a tudatos testfejlesztés erejéről appeared first on BaHír.

A beteg egy akut agyi keringészavar következtében esett el, amely során instabil csípőtáji törést szenvedett. Az agyi esemény miatt az általános állapota kritikus volt, így a törés önálló, hagyományos műtéti ellátása túl nagy kockázatot jelentett volna: fennállt az esélye annak, hogy a beavatkozás során súlyos agykárosodás alakul ki.

Egy ülésben, több szakterület összefogásával

A helyzet összetettsége miatt a PTE KK Érsebészeti Klinika, az Aneszteziológiai és Intenzív Terápiás Intézet, valamint a Traumatológiai és Kézsebészeti Klinika szakemberei közösen döntöttek egy kombinált műtéti megoldás mellett. Ennek keretében egyetlen műtéti ülésben valósult meg a kritikus érsebészeti beavatkozás és az instabil csípőtáji törés operatív rögzítése.

A gondosan megtervezett, multidiszciplináris beavatkozás célja az volt, hogy a lehető legkisebbre csökkentsék a kockázatokat, és valós esélyt teremtsenek a beteg felépülésére. A műtét sikeresen lezajlott, a páciens állapota stabilizálódott.

Példaértékű, betegközpontú ellátás

Az eset jól mutatja, hogy a modern gyógyítás egyik kulcsa a szakterületek közötti szoros együttműködés, különösen a legnagyobb kockázatú, összetett állapotú betegek ellátásában.

– Ez az eset kiváló példája annak, hogy a klinikák közötti szoros együttműködés hogyan teremthet valódi esélyt a legsúlyosabb állapotú betegek gyógyulására – hangsúlyozta Dr. Patczai Balázs, a PTE Klinikai Központ Traumatológiai és Kézsebészeti Klinikájának igazgatója.

A pécsi klinika esete újra megerősíti: a magas szintű szakmai tudás, a precíz tervezés és az emberközpontú szemlélet együtt valóban életet menthet.

Forrás: PTE KK

The post Életmentő csapatmunka a pécsi klinikán – komplex műtét mentette meg egy beteg életét appeared first on BaHír.

Mint videóüzenetében fogalmazott, szeretné, ha a régóta dédelgetett álma mostantól „közös ügyünk” lenne. A videóból kiderül, hogy egy új klinikát, egy Szív- és Érgyógyászati Centrumot kívánnak létrehozni.

Az emberi tragédiákat meg lehet és meg kell előzni

„Tüke pécsi polgár vagyok. Mindig is itt dolgoztam, itt éltem. A pécsiek egészségénél nincs fontosabb ügy számomra. Úgy is mondhatnám, hogy szívügyem Pécs” – kezdte a képviselő. Dr. Cziráki Attila elmondta, kollégáival már évek óta azon dolgoznak, hogy létrehozzanak egy új klinikát, amely a koszorúér betegség, az agyi érbetegség és a perifériás végtagi érbetegség gyógyítását és megelőzését komplex módon, a lehető legmagasabb szinten végzi. Ezáltal európai színvonalú, a jelenlegi elérhető legmagasabb szintű ellátásban részesülnének a pécsiek és a Dél-Dunántúl lakói. Hiszen mint emlékeztetett: „a mai napig is a legtöbb honfitársunk szív, érrendszeri betegségben hal meg. Szinte nincs olyan pécsi család, akit ne érintene ez a betegség valamilyen formában. Ezeket az emberi tragédiákat meg lehet és meg is kell előzni.”

A professzor üzenetében elmondta, orvosszakmai szemmel nézve az egészségügy fejlesztése nem lehetne pártpolitikai kérdés, hiszen számukra „csak egyfajta ember létezik, a nagybetűs beteg ember, akit a lehető legmagasabb szinten kell meggyógyítani”. 

Kulcsfontosságú számára az egészségügyi ellátás fejlesztése

„Ennek a lehetősége most a kezünkben van. Ezért fordulok minden pécsi politikai szereplőhöz, politikai párthoz és valamennyi pécsi polgárhoz, hogy egységben, együttműködve valósítsuk meg az álmunkat. Ha egészség van, minden van. Kérem önöket, hogy együtt lássunk munkához!” – zárta üzenetét a szívgyógyász professzor. Dr. Cziráki Attila a tavalyi önkormányzati választásokon nyerte el az Egyetemvárosban élők bizalmát, s lett önkormányzati képviselő. Párton kívüliként, jobboldali erők támogatásával indult a választásokon. Programjában célként tűzte ki a város egészségügyének és oktatásának fejlesztését, a közösség életminőségének javítását. Prioritás számára az egészségügyi ellátás modernizációja, az egyetemi infrastruktúra bővítése, valamint a fiatalok oktatásának és a pécsiek rekreációs lehetőségeinek fejlesztése.

Rendszeresen támogat egy jó ügyet a képviselői tiszteletdíjából

Korábban már többször a saját képviselői keretét, illetve tiszteletdíját is arra használta, hogy a vállalásait – lehetőségeihez mérten – teljesítse. Májusban például bevezetett egy olyan szoftvert az egészségügyi rendszerbe, amely azonnal továbbítja a képi vizsgálati adatokat (pl. EKG, terheléses EKG, szív ultrahang, mellkas RTG, 24 órás vérnyomás monitorozás adatai, stb.) az EEI Kardiológiai szakrendelés és a Szívgyógyászati Klinika dedikált kardiológus szakorvosai között. Így a betegekről szóló konzultáció és konzílium anélkül történhet meg, hogy magát a beteget az egyik intézményből a másikba küldenék. A szoftver és telepítésének költsége 600 ezer forint volt, amelyet dr. Cziráki Attila a képviselői tiszteletdíjából finanszírozott. Szintén saját képviselői keretéből már többször támogatott helyi óvodákat, bölcsődéket, szociális intézményeket, a Máltai Szeretetszolgálaton keresztül rászorulókat, legutóbb pedig a Mosolymanó Egyesületnek utalt 500 ezer forintot, mellyel az iskolakezdést segítik a nélkülöző családok számára.

@czirki.attila

Legyenek partnereim ebben a történelmi léptékű vállalásban, amely a pécsiek életéről, biztonságáról, egészségéről szól

♬ eredeti hang – Cziráki Attila

The post Az új Szív- és Érgyógyászati Centrum megvalósításáért dolgozik dr. Cziráki Attila appeared first on BaHír.

A napégés nyáron különösen gyakori jelenség, amikor a napos, nyári égboltról érkező UV sugárzás (orvosi szempontból legnagyobb jelentőséggel az UVB sugárzás bír) és a bőrünk lépnek interakcióba. Ilyenkor két fő folyamat játszódik le a bőrünk rétegeiben. Ezekről kapunk most részletes tájékoztatást a Pécsi Tudományegyetem Klinikai Központ Szívgyógyászati Klinika igazgatójától.

– Elsőként a bőrünkben található melanin szintetizáló sejtek UVB hatására protektív válaszként működésbe lépnek. Ez egy barnás/feketés színanyag amelyet bőrünk sejtjei termelnek. Ezt szabad szemmel is láthatjuk, mivel pár napon eltöltött délután után – bőrtípustól és helyi érzékenységtől függően különböző mértékben -gyorsan észlelhető a bőrünk barnulása. A melanin másik fontos feladata a minket ért UV sugárzás elnyelése, ezzel védve a környező sejteke. Egy másik folyamat az UVB sugárzás által okozott bőrkárosodások kialakulása. Az UV sugárzás káros bőrünk sejtjeire nézve, többek között DNS roncsoló hatása van, amely a sejtek örökítőanyagának károsodásával, sejthalállal, úgynevezett steril gyulladással jár. Ezeket a jelenségeket észleljük amikor napégésről beszélünk, amelynek gyakori tünete a fejfájás, émelygés az érintett terület érzékenysége, fájdalma, pirossága, később pedig az elhalt bőrsejtek lehámlása. Ezek a tünetek gyakran fellépnek, ha az általunk elnyelt UV sugárzás nagy mértékű (lásd nyáron, tűző napon), vagy a testünk melanintermelő képessége nem megfelelő – magyarázta dr. Cziráki Attila.

A szakorvos kiemelte a védekezést, melynek kötelező eleme a különböző krémek, kenőcsök. Mint mondta, fontos az SFP jelölést keresni, ami a nap protekciós faktort jelenti. Ezek a termékek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek képesek az UV sugárzást elnyelni, megkötni, szórni, így a bőrt érő károsodást minimalizálni. Természetesen nem lehet eléggé hangsúlyozni a fokozatosság elvét, és a legnagyobb UVB sugárterheléssel járó órák kerülését.

Vegyük komolyan a hőségriadó figyelmeztetéseit

Hőártalom (hőguta) alatt azt az állapotot értjük, amikor a test hőleadási és hőhatás elleni védekező képessége elégtelenné válik, testünk maghőmérséklete 40 fok fölé emelkedik. Ez az állapot pedig súlyos esetben, beavatkozás nélkül többszervi elégtelenséghez, és tragédiához is vezethet.

– Nagy melegben a testünk hőleadásra törekszik, bőrünk értartalékai felnyílnak, a testünkben keringő vér nagy része a centrális szervek helyett a bőr ereibe vándorol, ahol izzadás és bőrpir képében párologtatás során hőt ad le. Ez a folyamat azzal jár, hogy a centrális szervekben (szív, agy, tüdő, gyomor-bél traktus) csökken a véráramlás. Ezen vérkeringés-csökkenésnek a fokozódó melegben szédelgés, álmosság, fáradtság, nehézlégzés, étvágytalanság, lábdagadás megjelenéséhez vezethet. Amennyiben testünket hosszantartó, magas hő éri a párologtatási és hőleadási folyamatok kimerülnek, tovább csökken a centrális szervek vérellátása, viszont az izzadás is megszűnik, a testhőmérséklet emelkedik és beáll a gyakran eszméletvesztéssel kezdődő hőguta – hívta fel a figyelmet a professzor.

Dr. Cziráki Attila hangsúlyozta: a nyári hónapokban különösen ügyeljünk a megfelelő mennyiségű, hűvös folyadékbevitelre, az alkohol bevitel minimalizálására és csökkentsük a tűző napon töltött időt. Öltözködjünk szellősen, keressünk árnyékot vagy légkondícionált helyet, párakaput, ahol testünk egy kissé le tud hűlni. Vegyük komolyan a hőségriadó figyelmeztetéseit. Amennyiben fizikai aktivitást tervezünk, végezzük azt a kora reggeli vagy esti órákban, vagy fedett, légkondícionált helyen.

The post Szívügyünk Pécs – Legyen fontos a bőrünk védelme! appeared first on BaHír.

A rendszeres séta jótékony hatással lehet a csontritkulásra, elősegíti a testsúlycsökkentést, bizonyos szempontból izmot is épít és az egyik legízületkímélőbb testmozgás.

Intervallum séta

– Elsősorban japán kutatók eredményei alapján tudjuk, hogy az úgynevezett intervallum séta ennek a mozgásformának egy rendkívül hatékony módja. A 3×3-mas módszer azt jelenti, hogy 3 perc gyors séta (nem futás) után 3 perc alacsony intenzitású séta (nem szabad megállni közben) következik. Ezeket az intervallumokat ismételjük 30 percen keresztül – ismertette a doktor.

„Éhgyomri” séta

– Szintén nagyon hatékony lehet a közvetlenül ébredés után, még az első reggeli étkezést megelőző „éhgyomri” séta. Ekkor ugyanis a szervezet metabolikus állapota leginkább kész arra, hogy zsírégető üzemmódban működjön. Kevesen tudják, hogy étkezés után (semmiképpen sem teli gyomorral) 30 percen belül végzett 5-10 perces séta is rendkívül hatékony lehet. Ez a módszer ugyanis csökkenti a vércukorszint gyors emelkedését, az inzulin termelését és a zsír raktározását – magyarázta dr. Cziráki Attila.

Felfelé az emelkedőn!

A szívgyógyász azt tanácsolja, hogy enyhe, 5%-os emelkedőn vagy lépcsőn is sétáljunk, hiszen ez hatékonyabb zsírégető, mint a sík terepen történő mozgás. Ilyenkor ugyanis a nagy izomcsoportokat (farizom, törzsizmok, comb feszítő és hajlító izmai) sokkal jobban megmozgatjuk, ami jóval több energiát igényel.

– A hatékonyságot tovább fokozhatjuk, ha a hátunkra vett hátizsákba beleteszünk 2-5 kg-os súlyt és így végezzük a sétát. Olyan nagyságú súlyt használjunk, amelyet kényelmesen elbírunk, és ügyeljünk a gerincoszlop egyenes tartására – mondta.

Inkább a természetben sétáljunk, mint a futópadon

Érdemes néha otthagyni az edzőtermek járószalagjait és minél többet sétálni a természetben. Igazolták ugyanis, hogy a természet közelben végzett séta – köszönhetően a jó levegőnek és a természetes fényeknek – jelentősen csökkenti a stresszhormonok szintjét, aminek fontos szerepe van a testsúly szabályozásában. Dr. Cziráki Attila ezért mindenkit arra bíztat, hogy bújjon bele a sportcipőjébe, vegye magához a lépésszámlálót és induljon el a napi sétaútjára.

The post Szívügyünk Pécs: ezzel az egyszerű lépéssel sokat tehetünk az egészségünk megőrzéséért appeared first on BaHír.

Az emberi test nagyjából 65 százaléka víz, még a csontjaink egy része is vízből épül fel. Az emberi szervezet akkor tud megfelelően és kiegyensúlyozottan működni, ha a termelődő és az abból távozó folyadék egyensúlyban van. A víz ugyanis valamennyi sejtünk alkotórésze, a vérkeringés útján szerepet játszik számos tápanyag szállításában. Ezen kívül hozzájárul a megfelelő vérnyomás fenntartásához és elengedhetetlen a szervezet hőmérsékletének szabályozásában.
– Egy 80 kg-os felnőtt emberből naponta 0,4 liter víz távozik pusztán légzéssel, a bőrön keresztüli párolgás mértéke további fél liter. A napi vizeletürítés nagyjából 1,4-1,6 liter, a széklettel pedig további 0,1 liter ürül. A napi szükséges folyadékbevitelére rendelkezésre áll több fajta folyadékfogyasztás kalkulátor is, azonban, ha a fentieket figyelembe vesszük, akkor naponta, mintegy 2-2,5 liter folyadék elfogyasztása szükséges. Alapesetben a gyermekeknek kevesebb, felnőtteknek több folyadékra lehet szüksége, és fontos megjegyezni, hogy idős korban a szomjúságérzet jelentősen csökkenhet – magyarázta dr. Cziráki Attila.

A szakember ezzel együtt hangsúlyozza, hogy számos helyzetben az átlagosnál jóval több folyadék elfogyasztására van szükség. Elsősorban a nyári meleg hatására bekövetkező verítékezés, az aktív sportolás vagy lázas betegségek, hányás és hasmenéssel járó állapotok lehetnek ilyenek. Víz szükségletük 20-30%-át az elfogyasztott ételek formájában juttatjuk szervezetünkbe, különösen sok folyadékot tartalmaznak a lédús gyümölcsök (dinnye, őszibarack, szőlő) és a zöldségek.

– Tekintve, hogy az emberi szervezet nem rendelkezik folyadékraktárakkal, ezért már a folyadék 2%-ának elvesztése is tünetekkel járhat, amelyek gyengeségben, fáradtságérzésben, kimerültségben, fejfájásban és alacsony vérnyomásban mutatkoznak meg. Testtömegünk 10%-ának megfelelő vízhiány már súlyos keringési zavarokat, jelentősen megnövekedett pulzusszámot és izomgörcsöket okozhat, a vesék működése pedig fokozatosan leállhat – emelte ki a doktor.

A fentieket figyelembevéve tehát, különösen a nyári időszakban rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot vigyünk be, lehetőség szerint egyenletesen, óránként nagyobb pohárnyi mennyiségekre elosztva. Manapság számos olyan eszköz létezik (okosóra), amely figyelmeztet a folyadékfogyasztás időpontjára és megmutatja az addig elfogyasztott folyadék összmennyiségét.

The post Szívügyünk Pécs – Elég folyadékot fogyasztottunk ma? appeared first on BaHír.

Az senki számára nem újdonság, hogy a hosszú ideig folyamatosan fennálló, rendkívül forró időjárás jelentősen megterheli az emberi szervezetet. Ezen időszak alatt a vérnyomás is jelentősen csökkenhet, részben a magas hőmérséklet okozta értágulat, részben pedig légnyomásváltozások miatt.

Szervezetünk így reagál a nagy melegben

– A magasabb környezeti hőmérséklet hatására szervezetünk megpróbálja belső hőmérsékletét az optimális sávban tartani. Ilyen esetben kitágulnak a véredények azért, hogy nagyobb hőmennyiséget tudjunk leadni, ami viszont a vérnyomás jelentős csökkenését okozza. Amennyiben ez eléri vagy meghaladja a 110/70 Hgmm értéket általában kellemetlen tünetek alakulnak ki, ami szédülésben, gyengeségérzésben nyilvánul meg. Mindezek, és a nem kellő folyadékbevitel ronthatják a szív koszorúereinek vérellátását is, ezért a forró nyári napokon kívánatos 2-2,5 liter folyadékbevitel, vagy jelentős verejtékezés esetén még ennél is több – magyarázza Dr. Cziráki Attila. Hozzátette, ügyelnünk kell, hogy vérnyomásingadozás esetén hogyan szedjük a gyógyszereinket.

Ügyeljünk a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adagolására a hosszan tartó kánikulában

– A magasvérnyomásbetegség hazánkban is népbetegségnek számít, ezért jelentős számú beteg szed vérnyomáscsökkentő gyógyszereket. Feltétlenül ügyelni kell arra, ha a nagy melegben is ugyanolyan dózisokat alkalmazunk az előrít gyógyszerekből, ez rosszulléthez vezethet. Arról nem is beszélve, hogy manapság egy tabletta tartalmazhat különböző, 2 vagy 3 hatékony vérnyomáscsökkentő gyógyszert – hangsúlyozza a szakember.

A további rosszullétek elkerülése érdekében feltétlenül konzultáljunk háziorvossal, szakorvossal arról, hogy melyik gyógyszer dózisát csökkenthetjük, vagy akár el is hagyhatjuk. A fenti jelenséget nevezik a vérnyomás évszaki ingadozásának, ami egyben azt is jelenti, hogy a hűvösebb őszi idő beálltával a legtöbb betegnek vissza kell térni az eredeti vérnyomáscsökkentő terápiához.

The post Nem csak a hőségtől szenvedünk appeared first on BaHír.

Mindezek mellett, nem csak az áldásos hatása miatt, hanem a csodás íze miatt is érdemes elkészíteni az aranytejet. A rendszeres fogyasztása mellett szól még a nagyon egyszerű az elkészítése is. 

Hozzávalók 1 csészényi aranytejhez: 2 dl tej, 1 teáskanálnyi méz, 1 kávéskanálnyi kurkuma, 1 kávéskanálnyi gyömbér, ½ kávéskanálnyi fahéj, ízlés szerint csipet bors.

Az aranytej elkészítése: Tegyük a tejet lábasba, ezután pedig közepes lángon kezdjük el felmelegíteni. Adagoljuk a tejhez a kurkumát, a gyömbért, fahéjat és a csipet borsot. Folyamatosan keverjük, amíg feloldódnak a fűszerek a tejben. A tejet gyöngyözésig forraljuk, közben kevergessük, hogy le ne kapjon. Forrás után csak 1-2 percig főzzük. Ezután vegyük le a tűzről, fedjük le, és hagyjuk 10 percig állni, hogy az ízek jól összeérjenek. Ízlés szerint édesítsük mézzel.

Az alaprecept mellett az aranytej rendszeres fogyasztóinak ajánlható, hogy a fűszereket előre keverjék össze, a tejet pedig egy csészében a mikróban forralják fel, majd fűszerezzék, ízesítsék, amennyiben szükséges újra melegítsék, hogy a fűszerkeverék teljesen feloldódjon.

Az aranytej „aranyló” színét a fűszerek, különösen a kurkuma sárga színe adja, ugyanis beszínezi a tejet, ezért is nevezik ezt az italt „aranytejnek”. 

Most pedig pár sor az aranytejhez felhasznált alapanyagok emberi szervezetre gyakorolt jótékony hatásairól:

Azt már régóta tudjuk, hogy a tej az élet, az erő, és az egészség. A gyömbér és a kurkuma jótékony hatásairól elmondható, hogy tele vannak antioxidánssal és természetes gyulladáscsökkentőkként is remekül funkcionálnak.

A receptet követve az aranytej elkészítéséhez a legegyszerűbb gyömbér- és kurkumaport használni, de még egészségesebb italt nyerhetünk, ha friss gyömbérből és kurkumából készítjük el a tejitalt. Mindkettő fűszerből reszeljünk a tejbe úgy 2-3 centiméteres darabokat, vágjuk fel karikákra és azzal forraljuk fel a tejet. Amennyiben az aranytejet friss fűszerekből készítjük el, akkor élvezhetőbb lesz a tejital, ha az elkészült italt fogyasztás előtt leszűrjük.

Az aranytej, a rendkívül ízletes aromája mellett még az immunrendszerünket is erősíti! Ezért is érdemes a hétköznapokban is áldozni egy-két percet az elkészítésére.

Váljon egészségünkre!

The post Aranytej, az egészségünk aranya appeared first on BaHír.