Manapság egyre többen döntenek az alakformálásuk és az egészségük megőrzése miatt az edzések mellett. A személyi edzők alkalmazása azonban még mindig nem annyira elterjedt. Pedig sokkal hatékonyabban lehet elérni a meghatározott célokat, ha szakember segítségét vesszük igénybe. A Grindt-Fit edzőjével, Herke Miklóssal beszélgettünk erről a témáról és az egészséges életmód fontosságáról.
Bemutatod nekünk az edzőtermet? Egy szabad edzőterem vagy a te óráid helyszíne?
Inkább az én oktatásomhoz azonosult a hely. Úgy kezdtem, hogy egy nagyobb Fitnessz-teremben voltam edző. Észrevettem, hogy egy idő után limitálódott a jelenlétem a terem egy kisebb részére, ahol tartottam az óráimat. Ez pedig a funkcionális terem volt. És ott már azt éreztem, hogy ezt nem úgy rendeztem volna be, mint ahogy ott volt. Egyes gépek mellé más készülékeket tettem volna, kiegészítettem volna 1-2-vel. Így kialakult a fejemben az a teremkialakítási struktúra, ami az én óráimhoz jó lenne.
A Covid ideje alatt nyitottam meg az első termemet, ami még csak harminc négyzetméteres volt, de már az én szakmai irányultságomhoz rendeztem be. 2 éve pedig már itt vagyunk, és ez a terem jóval nagyobb lehetőséget biztosított arra, hogy eszközöket rendezzek be a saját szakmai munkámnak megfelelően.
Tehát akkor ide csak órákra lehet bejelentkezni?
Igen, aki ide jár, az személyi edzésnek veti alá magát. Mindig egy állapot-felméréssel indul az ismerkedés, ahol megismerem a vendég mozgását, egészségi állapotát, és ehhez készítünk egy tervet, aminek megfelelően biztonsággal tud sportolni. Ez neki is érdeke, meg így tudom a közösséget olyan szinten egyben tartani, hogy szelektálom a beérkezőket valamilyen szempontból. És ebbe az is benne van, hogy aki nem idevaló, akkor azzal nem fogok együtt dolgozni.
Ezt úgy értsem, hogy akinek a hozzáállása nem megfelelő?
Nem, ez kifejezetten a közösséget romboló magatartásra értendő. Azt gondolom, hogy nincs olyan rossz teljesítmény, amin ne lehetne javítani. Sokszor találkozom olyan emberekkel, akik nem atletikusak, de olyan jó a hozzáállásuk, hogy lehet őket fejleszteni. Ahogy olyannal is, akinek jó a technikája, a munkamorálja kicsit gyengébb, de a többieké kihatással van rá és segítik őt e téren feljebb húzni.
Csak olyankor kell védenem a csapatot, ha valakinek a személyisége olyan, ami zülleszti a közösséget. Ez szerencsére nagyon ritka, csak 2-3 alkalommal került rá sor pályafutásom során. De fontos, hogy a jelenlévők számára megfelelő legyen a környezet.
Manapság az Interneten is rengeteg egymásnak ellentmondó információ található az egészséges életmódról és az edzésről. Mennyire tudják az emberek kiszűrni ezekből a hiteleset?
Semennyire. Fontos azt kiemelni, hogy vannak az Interneten is nagyon jó tartalmak, amelyek révén valaki fel tudja mérni az állapotát és elkezdhet egészségesen sportolni. De rengeteg az információ és a laikus embernek nagyon nehéz dolga van ezekkel kapcsolatban. Amikor 13 éve elkezdtem ezt a fajta sportolást, akkor egy kimagasló rovat volt, az „Edző Válaszol” című, ahol volt egy edző, aki a felmerülő kérdésekre válaszolt és nem lehetett kommentelni, likeolni. Mivel nem volt több, ezért az edző nem véletlenül emelkedett ki, megvolt a szakmai tudása. De gyenge minőségű kérdések sem voltak, mert ha valami olyat kérdeztél, amit már leírt, akkor kíméletlenül odamondta, hogy „miért nem olvastad el a figyelmesen, amit korábban írtam, miért nem teszed ebbe az energiát”.
A mai világban az, hogy többen elmondják a véleményt, akár pozitív is lehet, mert több aspektusból ismerheti meg az ember a Fitnessz világát, viszont negatív is, mert mindenki másképp értelmezi a kutatások eredményeit. De olyan is van, aki csak marketing célzattal mond az általános felfogásokkal ellentéteset, hogy ezzel a figyelem középpontjába tudjon kerülni. E mellett a szakértők sokszor meg akarnak felelni a közvéleménynek is ezzel kapcsolatban, ami nagyon káros.
Ami még nehezíti a dolgot, hogy nagyon sokan úgy szeretnének választ kapni a kérdéseikre, hogy felmennek a TikTokra, keresnek egy random embert, kérik, hogy mondjon egy véleményt, ő pedig 2 perc alatt csinál egy egyperces videót, mert követőket akar szerezni. De nem lehet 10 év alatt összeállított gondolatokat így átadni, még a hozzáértők is maximum egy aspektusát tudják elmondani a kérdésnek, ami félrevezető lehet. A sok tartalom 80-90%-a így nem helytálló, vagy felületes.
Az étrenddel kapcsolatban is rengeteg az egymásnak ellentmondó információ terjed az Interneten. Vannak általános igazságok, hogy mi a jó, vagy ez egyénileg változó?
Rengeteg elismert szakember azt vallja, hogy hús-fehérje minimális, zöldség-gyümölcs magas mennyiségben szükséges. De vannak olyanok, akik szerint a hús- és a zsírbevitelnek kell magasabbnak lennie. Azt viszont meg kell érteni, hogy ezeket a vélemények befolyásolják egyrészt a trendek, másrészt a véleményt formáló személyes működése is.
De vannak olyan dolgok, amikben biztosak vagyunk, és minden szakértő egyetért velük. Nagyon fontos, hogy a mi bélrendszerünk és az anyagcserénk milyen összetételű tápanyagra állt rá az előző generációk során. Például egy Amerikában és egy Magyarországon élő embernek is más lehet, ami jó. Ez azért van, mert az amerikaiak bélrendszere más komponensű tápanyagokhoz szokott, más mennyiségű napsugár éri, másfajta termőföldből született stb.. De ha elsősorban természetes és helyi tápanyagokat fogyasztunk, akkor nem tudunk mellélőni. Mert ami évszázadok óta itt nő, ahhoz már hozzászokott a genetikánk, ami pedig természetes, az nem lehet olyan rossz hatással ránk, mint egy feldolgozott élelmiszer.
És ami még fontos, hogy preferáljuk a szezonális ételeket, még annak ellenére is, hogy ma már sok mindent lehet kapni, ami a természetben az adott évszakban egyébként nem terem meg. De ami megterem, annak van a helye akkor éppen a szervezetben. Fontos megérteni, hogy a táplálék, a napfény, a hőmérséklet, a napi fénymennyiség, és az, hogy ezek milyen jeleket küldenek a testünknek, nem különválasztható, ezeket muszáj együtt értelmezni. Például nyáron egy zöldségben, gyümölcsben dúsabb táplálkozás a megfelelő, míg télen a több fehérje- és zsírfogyasztás jó megoldás lehet.
Igazából az étkezés terén a 3 legfontosabb kérdés, a mikor, a mit és a mennyit? A mikornál azt kell nézni, hogy az én éghajlati övemben, az én országomban mi terem. És ezzel már részben a „mit” kérdésre is válaszoltunk. De például érdemes figyelni a terület sajátosságait is. A magyar termőföldek például alacsony szeléntartalmúak, a szelén pedig egyes hormonális folyamatokat optimalizál a testbe. Tehát egy magyar embernek, ha figyel a szezonális szempontokra, akkor szelén pótlására szüksége lehet.
Fontos a napszakot is figyelni, akkor együnk, amikor a nap fenn van, utána már ne! A mennyiséget pedig szintén befolyásolja, hogy az adott évszakban miből mennyi áll rendelkezésre és az évszaknak egyéb sajátosságai is. Nyáron például sokat több szénhidrát-tartalmú táplálék terem meg. Viszont az évszak sokkal több lehetőséget ad arra is, hogy ezt lemozogjuk.
A bejáratnál az a felirat szerepel, hogy életmód, edzés, étrend. Lehet ezeket arányosítani, hogy mi mennyire fontos?
Ez nehéz kérdés, mert a mai világban elterjedt az a trend, hogy az étrend 70-80%, edzés 20-30%, vagy más számokkal, de hasonló következtetést vonnak le. De én az életmódot tenném az első helyre. Sokan, amikor azt mondjuk, hogy életmódváltás, akkor azt gondolják, hogy ez azt jelenti, hogy elkezdek konditerembe járni és diétázni. De ez pont nem az életmód. A diéta az az étrend, a konditerem az edzés, de egyik sem az életmód. Az életmód ezen túlmutat: légzés, alvásminőség-javítás, testtartás-javítás, időmenedzsment, mentális állapotunk rendezése, helyes motivációk megtalálása, életritmus kialakítása. Itt kezdődik az életmód-váltás.
Azt látom, hogy nagyon sok ember, aki eljön hozzám, azt mondja, hogy szeretne változni, eljönne 2-3 alkalommal hetente edzeni, próbál változtatni az étrendjén, de amikor megkérdezem, hogy rendben, és mikor fogunk edzeni, azzal kezdi, hogy megpróbálja valahova besúvasztani a kevés idejébe. De ezzel átugorják a valódi életmód-váltást, vagyis azokat a technikákat, amik segítik az idődet beosztani, letisztázni a motivációidat, segít megérteni a saját magad működését, segít rendezni az érzelmi életedet. Ha ez utóbbi nem történik meg, akkor mindig azt fogok érezni, hogy valami külső tényező visszahúz, miközben valójában te húzod vissza saját magadat.
Ha ezeket elsajátítottad, tudsz eleget pihenni, nem stresszeled szét egész nap magad, akkor tudsz azon gondolkodni, hogy a felszabadult idődet és energiáidat hogyan fektesd be az életedbe.
Edzés és étrend között nem tennék fontossági sorrendet, oda-vissza hatnak egymásra. Ha az ember elkezd edzeni, akkor olyan hatások érik, amiktől a bevitt táplálék jobban hasznosul. Ugyanígy az étrendnél is, ha bevezetsz változásokat, akkor javul a testkompozíciód, jobb lesz több egészségügyi mutatód. De egyik sem fog hosszú távon működni a másik nélkül. Igazából az embernek azt kell először mérlegelnie, hogy melyiken tud először változtatni, mert van, akinek könnyebb az étrendjén változtatnia, mint elkezdeni mozogni, míg másoknak az edzés megkezdése a könnyebb feladat. De hosszú távon mindkettő szükséges.
Visszatérve hozzád: milyen időszakban fogadtok vendégeket, és mekkora csoportok vannak?
A nyitvatartásunk hosszú, hétköznapokon 6-tól délig és 3-tól 8-ig vagyunk nyitva. Az elején mindenkivel egyénileg foglalkozunk, nagyon sokféle felmérésünk van, amely az egészségi állapoton kívül arra is kiterjed, hogy a bejelentkező milyen mozgásokat végzett eddig és milyen mozgásokat részesített előnyben. Ebből az is kiderül, hogy milyen mozgások azok, amikre szüksége van és milyeneket tud biztonságosan végezni.
Ezután a teremben egyszerre többen vannak, kiscsoportos edzésekben, de nem azonos feladatot kapnak az emberek, hanem mindenki személyre szabott feladatokat kap, amelyek betanításra és ellenőrzésre is kerülnek.
Ami ennek még az előnye, hogy csapatban van az erő, ha te kevésbé vagy motivált, akkor a többiek felhúzhatnak, de ha te vagy a motiváltabb, te is tudod segíteni a többieket. Illetve gyakran látom, hogy jó kapcsolatok, barátságok születnek ezáltal.
